hantle trening

[...] 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15 Brzuch: 100 uniesien nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco [...]

Witam! Mam na imie Laura od poczatku stycznia postanowilam rozpoczac nowy, lepszy tryb zycia. Przede wszystkim zdrowszy i bardziej aktywny; rzucilam palenie i nie majac duzej wiedzy o treningach silowych/fitness zabralam sie za A6W wraz z moim chlopakiem. W miedzy czasie postanowilismy przestac z nadmiernym obzeraniem sie :) i wykluczeniem jak [...]

[...] kilogramów w ciągu tygodnia mogę przybrać bez problemu głownie to jem co popadnie. Zakupiłem: ACTIVLAB HMB 1250 i ACTIVLAB CREATINE Dostępne środki do ćwiczeń to głównie hantle gdyż pracując zmianowa mając jeszcze inne obowiązki nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem [...]

[...] 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

[...] od marca zaczynam nowy Poniedziałek: Plecy, Kaptury, Brzuch - podciąganie szeroko 2x max - 3x 10,8x,6 martwy ciąg - 3x 12,10x,8 wiosłowanie sztangą - 3x 10,8x,6 wiosłowanie hantlem - 3x 20,20,20 przyciąganie ramion maszyna - 3x 20,15,10 tył sztangą - 3x 20,15,10 hantle ciężko - 4x15 allachy z wyciągu - 4x20 podciąganie kolan Wtorek: Klatka, [...]

[...] cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) Skos hantle: 12,10,8,6,4-6 (5s) Rozpiętki: 10 8 8 4-6 (4s) Brama wyciąg z obu stron od dołu: 10 10 10 10 (2 z nich dropset) (4s) Przerwa 1:40-1:55 między seriami Bic: Hantle [...]

[...] do 90 st.,7 od 90 st. do klatki,7 od nóg do klatki) 2: Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą łamaną - 25 kg, (10,10) Wyciskanie za głową siedząc - 25 kg (10,10) Wiosłowanie hantlem - 6 kg, (15,15) Wyciskanie francuskie - 20 kg (12,12) Wiosłowanie hantlem do tyłu (na tric) - 6 kg, (12,12) Pompki bokserskie - (30,30) 3: Górna klatka + barki Klatka [...]

[...] na przemian (prawa, lewa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) -wyciskanie „francuskie” hantli stojąc -spinanie mięśni ramion stojąc i trzymając hantle z tyłu głowy. Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę. Nogi (ok 10 min) przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle) przysiady z [...]

[...] zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa) Dieta: Jest podana poniżej Ostatnio przerabiany plan: Żaden To chyba na tyle, to teraz może podam mój plan [...]

[...] biodra w klęku podpartym na ławce (walizka) - 3 serie po 10 powt, 1min 30 sek przerwa 5) Krzesełko Rzymskie - 3 serie po 20 powt, 1 min przerwy 6) Wzniosy barków trzymając hantle - 4 serie po 20 powt łączone z odchylaniem ramion w bok stojąc na 15 powt, 30 sek przerwy po każdej serii 7) Wzniosy ramion w tył stojąc z pochylonym tułowiem w przód, [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] cwiczyc - do tego dochodzi jeszcze grzyb na scianie. Takze postanowiłem pojsc na siłownie. Ogolnie rzecz moja przygoda zaczeła sie w czerwcu zeszłego roku. Kupiłem wtedy hantle 2x15kg i cwiczyłem w domu kompletnie nie wiedzac jak i co. W styczniu zbudowałem i po czesci kupiłem i złozyłem w piwnicy. ławeczka stojaki sztanga hantle wyciag [...]

[...] lub HIIT 25min Piątek: 1.Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2.Uginanie podudzi leżąc 3x15 3.Baterfly 3x15 4.Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x15 5.Wyciskanie francuskie (hantle) leżąc 3x15 6.Uginanie przedramion na modlitewniku (hantle)...a jak :) 7.Wyprosty tułowia (maszyna) PO KAŻDYM TRENINGU WYKONAĆ 4 SERIE DOWOLNYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH,2 [...]

[...] wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy Triceps: Statyczne prostowanie tricepsów chwytem młotkowym(hantle) 3 serie, po 12 razy Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 serie, po 12 razy Trening B Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: martwy ciąg 3 serie, po 12 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

[...] 2 serie / 10 powtorzen PIATEK 1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen 4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen 5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 [...]

[...] sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max -wzniosy boczne hantelek w opadzie 12,10,8,8 -wznisy [...]

[...] bedzie trwał 8 tygodni (12-8-3-neg/cluster)Piorytetem chce potraktowac klatke i łydki Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos chwyt młotkowy 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chyba utrzymuje, ciezko powiedzieć ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – mam sztange hantle piłke ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]

[...] tylko że na moim mozna jeszcze rozpiętki robic. mam też sztangę gdzie mogę wrzucic 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu [...]